Stoppe dein Gedankenkarussell

Wenn du das hier ließt, geht es dir bestimmt wie vielen anderen und kennst folgende Situation gut! Doch mit meinen Tipps und der Methode am Ende sollte es dir möglich sein besser damit umgehen zu können.

Die Ausgangssituation

Du versuchst nachts gemütlich einzuschlafen, denn morgen wartet ein wichtiger Termin auf dich. Leider ist das nicht so einfach, wie auch wenn der Kopf einfach keine Ruhe gibt. Ständig diese Gedanken... "Diese unerledigten To-Do´s und mein Kollege war schon ziemlich gemein, aber ich kann ihm doch nicht böse sein, aber eigentlich müsste ich..." usw.. Du liegst wach und die Minuten verrinnen, doch die verdiente Ruhe und ein erholsamer Schlaf wollen sich nicht einstellen.

Gedankenkarussell

Was passiert gerade?

Endlich stellt sich Ruhe ein und der Kopf macht mit der Bewältigung des Tagesgeschehens wieder laut. Unsere Aufmerksamkeit springt dabei schnell von Wortfetzen zu Wortfetzen, von der Vergangenheit, in die Gegenwart, in die Zukunft und wieder zurück. Ein endloses Karussell ohne Jegliches Ergebnis und Antworten. Dabei kommt Frustration auf, weil eigentlich wollte ich schlafen. Das nachts ausgeschüttete Melatonin, tut dabei sein übriges, weil das Schlafhormon färbt unsere Gedanken immer ein Stück negativer. Frustriert und mit negativen Gedanken drehen wir uns immer tiefer in die Gedankenspirale hinein.

Auswirkungen auf unser Leben

Abgesehen davon, dass wir frustriert sind und negative Gedanken haben, fühlen wir uns auch noch schlecht. Ein großes Problem ist die Schlaflosigkeit. Eine gesunde Portion schlaf ist wichtig damit wir leistungsfähig sind. Hängen wir jedoch, zwecks einer durchdachten Nacht durch, wirkt sich das auf unsere Stimmung und Verhalten aus. Andere Menschen merken unsere Ruhelosigkeit, Energielosigkeit und Demotivation. Entsprechen reagiert unser Umfeld auf uns. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Fähigkeit sich zu konzentrieren nimmt stark ab. Ein Flow-Zustand ist schwerer zu erreichen und kann sogar durch die Ablenkung im Straßenverkehr gefährlich werden.

Endlich Ruhe im Kopf

Hier muss ich dir leider den Zahn ziehen. Die gewünschte Leere im Kopf gibt es nicht. Unser Gehirn ist immer am Arbeiten, egal ob du auf Arbeit hoch konzentriert bist, beim Tee entspannst oder nachts friedlich schläfst.

ABER die gute Nachricht ist wir können Einfluss darauf nehmen. Wir können bewusst beeinflussen worauf wir unsere Aufmerksamkeit legst.

Die Meditation ist ein gutes Training dafür, den Geist neutral zu beobachten, Abstand zu gewinnen und unsere Aufmerksamkeit gezielt einzusetzen.

Tipp: Schaffe Abstand und versuche deine Aufmerksamkeit zu lenken und die Dinge neutral zu betrachten.

Verständnis woher das kommt

Ein Gedankenkarussell oder auch liebevoll genannt Mentaler Durchfall, kannst du gut mit körperlichem Durchfall vergleichen. Beim körperlichen Durchfall liegt es daran, dass du etwas Falsches zu dir genommen hast und genauso ist es in deinem Kopf.

Die Frage ist was konsumierst du, was zu diesen mentalem Durchfall führt. Was sind deine Triggerpunkte?

Die Antwort ist alles was sich über unsere eigene Werte legt und mit dem wir uns nicht identifizieren können. Unser Verstand kann dann ohne Ende Karussell fahren Bsp.: Dein Chef diskriminiert dich, weil du eine Frau bist. Das widerspricht deinem Wert der Fairness und Gleichbehandlung.

Tipp: Reduziere den Konsum von Menschen, News, Sachen und Reizen, die gegen deine Werte sprechen. Sei dir klar für was du stehst und versuche Grenzen zu ziehen.

Was sind Gedanken?

Gedanken sind ein Spiegel unseres Lebens. Was habe ich gelernt, welche Erfahrungen habe ich gemacht. Vieles davon wird durch Eltern und Umfeld beeinflusst und hat sich tief in unser Unterbewusstsein eingebrannt. Wenn diese durch äußere Reize getriggert werden, möchte unser Gehirn diese Kost verdauen. Verdauen bedeutet, dem Gedanken Ausdruck verleihen durch Gefühle und Emotionen. Indem wir versuchen alles zu unterdrücken, verhindern wird die Verdauung und es führt unweigerlich irgendwann zu Bauchschmerzen.

Leider ist der Gedanke nicht greifbar und wir versuchen ihn zu kontrollieren. Leider ist das Gegenteil das Ergebnis und wir werden von unseren Gedanken kontrolliert.

Wichtig ist: Du bist nicht dein Gedanke! "Ich bin an allem schuld" ist nur ein Gedanke und nicht die Wahrheit!

Tipp: Schaffe eine Trennung von dir und deinen Gedanken. Nutze die Distanz, um dich zu hinterfragen.

Ist das wirklich so?

Wie dienlich ist dieser Gedanke?

Was wäre besser?

Gedanken sind elektrische Impulse in unseren Nervenzellen

Verständnis dir gegenüber

Schaffe für dich mehr Empathie zu empfinden. Ich nehme den Gedanken an und akzeptiere ihn. Lass dir Zeit und bring Ruhe rein, ansonsten ist es wie eine geschüttelte Wasserflasche mit Sand. Die Klarheit kommt erst, wenn du kurz innehältst. Richte dann deine Aufmerksamkeit weg von den Wortfetzen hin zu deinen Gefühlen und Empfindungen.

Tipp: Schaffe den Abstand und hinterfrage dich Wertungsfrei.

Was macht das mit dir im Körper?

Was tut gut und was nicht?

Gegen welche meiner Werte verstößt es?

Womit kann ich mich Identifizieren?

Ein effektives Mittel das Karussell zu beenden

Nun ist es so weit, du hast alles nötige um deiner Gedanken her zu werden und endlich einzuschlafen. Wenn du diese 3 Schritte befolgst, sollte es mit etwas Übung funktionieren.

Wichtig: Übung macht den Meister!

1. Gedankenstopp - Methode

• Schreie dir ganz laut innerlich Stopp und visualisiere dir z.B. ein großes Stoppschild oder erinnere dich an einen Lehrer wie er mit dem Lineal auf den Tisch schlägt.

• Alternativ kannst du auch mit einer energischen Geste (Klatschen, Stampfen) alles unterbrechen.

• Problemtrance wird unterbrochen, du bist im hier und jetzt zurückgekehrten

Achtung: Du hast nur ein paar Sekunden für den nächsten Schritt, bevor das Karussell weiter fährt!

2. Hinterfragen

• Macht es wirklich Sinn sich gerade darüber Gedanken zu machen?

• Fühle in dich hinein. Wie geht es dir dabei?

• Was mache ich gerade? Mache ich mir Angst, mich Klein oder ist es Schwarzmalerei?

• Gewinne dabei Abstand, betrachte die Sache von Oben vielleicht durch die Augen eines Adlers oder was dir sonst gefällt

• Mach dir klar, dass du nicht weiter kommst, nehme den Gedanken dankbar an und mach dir einen Termin im Kalender wann du dich damit beschäftigen willst. (Ob du den wahr nimmst ist dir überlassen)

• Mach einen Haken an das Thema, ggf. schreib dir dazu etwas auf

3. Der Hard Cut - Lenke deine Aufmerksamkeit

• Mache nicht das gleiche wie vorher und konsumiere etwas was dir Freude macht

• z.B. Tee trinken, Buch lesen, Hörbuch anhören, Meditation, Phantasiereisen, Autogenes Training oder was dir beliebt.

• Wichtig ist, dass du dich in deinem Verhalten änderst und damit dein Körper und Fokus. Zur Not mach noch einmal das Licht an.

• Lieber 5 -10 Minuten abgelenkt als 1 Stunde quälend wachgelegen

Fazit

Diese Methode und das dazugehörige Wissen verschafft leider nur etwas Linderung. Wie du erfahren hast, hängt da noch weit mehr dran.

Was du konkret umsetzen kannst:

• Setze dich mit deinen Werten auseinander

• Versuche die Dinge anders und mit etwas Abstand zu bewerten

• Fühle in dich hinein, was tut dir gut und was nicht

• Achte darauf was du konsumierst

• Versuche Ruhe und Gelassenheit in deine Gedanken zu bringen

• Nutze die Methode

Alles Themen bei denen ich dir als Coach zur Seite stehen kann. Für einen entspannten und erholsamen Schlaf mit mehr Energie positiv in den neuen Tag starten.