Schritt 4 gegen den Stress - der Flow

Raik Schmidtchen
18. Jan. 2023
3 Min. Lesezeit

Hier angekommen hast du bereits ein gutes Bild über deine Themen, die dich stressen und was diese mit deinen Werten zu tun haben. Fazit: alles was gegen deine Werte ist, verursacht Stress. Doch was passiert dabei in deinem Kopf?

Was Stress mit unserem Kopf macht

Einfach gesagt, funktioniert das Gehirn mit elektromagnetischen Wellen - kurz Hirnwellen. Wenn wir normale geistige Tätigkeiten ausüben, sind wir in den sogenannten Beta-Wellen. Allgemein ist damit unser Wachzustand geeignet. Stress verstärkt diese Frequenzen durch Reizüberflutung und erhöht die Konzentration. Jedoch wird auch das Kampf-Flucht-System ausgelöst, was dazu führt, dass bestimmte Gedächtnisbereiche beeinträchtigt werden und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen. eingeschränkt ist. Langfristiger Stress kann auch zu Problemen, wie Angst und Depressionen, sowie zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Das Basislevel unseres Gehirns ist darum stetig erhöht und beeinträchtigt unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Darum ist es wichtig, häufiger in den Alpha-Zustand zu gelangen. Diese Hirnwellen sorgen für Entspannung und Ruhe. Ein Zustand des Wohlbefindens. Der Alpha-Zustand ist ein absoluter Produktivitätsbooster und Stresskiller, weshalb man auch von einem Flow-Zustand spricht. Im Flow bist du vollkommen in einer Aufgabe versunken. Deadlines, Kritik und deine Steuererklärung sind dir in diesen Momenten vollkommen schnuppe, denn du bist ganz bei der Sache. Der Alpha-Zustand ist ein Zustand der Selbstvergessenheit, Balance und letztendlich auch des Erfolgs.

Wie erreiche ich den Alpha-Zustand bzw. Flow

Ein wichtiger Trigger, um diesen besonderen Zustand zu erreichen, ist etwa der richtige Schwierigkeitsgrad deiner Aufgabe. Der Idealzustand ist nämlich der, bei dem du zwar gefordert, nicht aber überfordert bist. Suche dir also gezielt Aufgaben, für die das zutrifft.

Für mich ist der Flow-Zustand, wenn ich planen darf. Ein Problem vor mir habe, darüber mit anderen zu reden, auseinander zu nehmen und die Lösung zu finden. Alles mit der gesunden Prise Herausforderung und im Einklang mit meinen Werten. Darum ist für mich die Arbeit mit dem Klienten jedes mal ein Erlebnis, in dem ich Zeit, Raum und Probleme vergessen und nur hier im Moment bei meinem Klienten sein kann. Das macht Spaß und gibt mir jede Menge Energie.

Solltest du jedoch Aufgaben haben, die dir nicht so liegen oder du momentan nichts ändern kannst, habe ich für dich ein paar kleine Hacks, wie du immer wieder paar Alphawellen in dein Leben bringst.

Binaurale Töne: Mein Lieblingshack - Mit Tönen und Frequenzen kannst du aktiv deine Konzentration steigern und Entspannung hervorrufen. Schau mal auf YouTube oder in diversen Apps, da wirst du sicher fündig. Ich persönlich nutze die MYditation-App von Nina Beste.
Atmung: Atmung ist das Einfachste und Wirkungsvollste, was du schnell umsetzen kannst. Ich nutze dabei gern die "Quadrat Atmung", was auch gut bei einem Gedankenkarussell beim Einschlafen hilft.
1. Konzentriere dich dafür auf deinen Atem.
2. atme 4 Sek. ein
3. halte 4 Sek. die Luft an
4. Atme 4 Sek. wieder aus.
5. halte 4 Sek. die Atmung an
6. Je öfters du es wiederholst, umso wirkungsvoller wird es.
5 Minuten Meditation: Hast du 5 min. täglich Zeit, um bei dir anzukommen? Ob in der Mittagspause, zum Feierabend, im Wartezimmer oder in der Bahn. Nutze die Zeit, um deine Gedanken zu beruhigen.

Das wichtigste ist, es regelmäßig zu üben. Lieber 5 min jeden Tag, als 2 x 15 min in der Woche. Je trainierter du bist, desto länger kannst du den Flow bzw. Alphazustand aufrecht halten.

Und wer weiß, vielleicht stresst dich der schreiende Chef nächstes mal gar nicht mehr?!

Der Unterschied zu Flow- und Alpha - Zustand

Der Alphazustand und der Flow-Zustand sind beides Zustände der mentalen Entspannung und Konzentration. Um in den Alpha zu gelangen, benötigen wir Entspannungstechniken. Jedoch wenn wir in diesen Zustand mit einer Aufgabe koppeln, schaltet unser Gehirn ein Gang nach oben.

Im Beta-Zustand nutzen wir hauptsächlich unseren Verstand und Ratio. Die eine Gehirnhälfte für Kreativität wird dabei nicht getriggert. Im Flow haben wir jedoch Zugriff auf beide Hirnhälften, was zu einem Leistungsschub führt.

Das ist auch der Grund, warum unter der Dusche oder beim Spaziergang die besten Ideen kommen.

Fazit und was du umsetzen kannst

Mache Pausen und schalte dadurch einen Gang hoch.
Verlege das Meeting ins Grüne.
Mach in der Mittagspause ein kleines Power-Napping.
Wähle deine Aufgaben und Herausforderungen entsprechend deiner Fähigkeiten und Werte

Schaffe dir eine Routine, wo du verschiedene Sachen für dich ausprobieren kannst. Nach ca. 21 Tagen werden diese zu deinen neuen Gewohnheiten.